10 Conseils pour combattre le trac

Pour beaucoup de musiciens, surtout les débutants, le trac est un réel problèmes. Les symptômes peuvent varier, des maux d’estomac, transpiration, des contractions musculaires, des vomissements et autres.

Les bonnes nouvelles, c’est qu’il existe de nombreux moyens non-pharmacologiques pour réprimer et combattre le trac. Voici une liste de 10 techniques éprouvées qui peuvent aider à guérir un cas de frousse des projecteurs:

• Visite du propriétaire: Passez du temps avant le spectacle à marcher dans toute les pièces de l’endroit où vous allez jouer. Recherchez dans les coins, visitez le bar et la salle, tenez vous debout sur scène et regardez l’endroit où le public se tiendra. Plus vous vous familiarisez avec votre environnement, plus vous vous sentirez détendu.

• Détendez-vous avant l’assaut: Si c’est possible, n’arrivez pas juste pour le concert. Allez-y tôt et détendez vous. Laissez le trafic, les tracas de la vie dans un coin de votre mémoire. Buvez un verre ou manger un morceau, prenez un siège et, si possible, n’en bougez plus. Si vous le pouvez, arrivez une journée avant le concert, c’est idéal.

• Soyez prêts: Pratiquez ce que vous allez jouer. Si vous êtes inquiet à propos de votre matériel, vous n’allez pas être détendu sur scène. C’est terriblement basique, mais un réel problème pour de nouveaux musiciens est quand ils ne se sentent pas en confiance avec leur matériel. Aussi, assurez-vous que votre équipement est en bon état. Il n’y a rien de plus stressant qu’un problème de son ou un effets qui dysfonctionne.

• Visualisez: Avant le spectacle, et même sur scène, si possible, visualisez discrètement les gens heureux dans le public qui aiment ce que vous faites. Visualisez votre groupe jouant un set historique. Imaginez-vous maitrisant parfaitement ce solo difficile et improvisant comme un guitare héros. Plus vous visualisez, plus il est probable que cela va se réaliser. Rappelez-vous, vous avez le droit d’être sur cette scène, même si vous n’êtes pas Joe ou Jimi.

• Respirez: Une bonne respiration est importante. Lorsque vous êtes nerveux, vous retenez inconsciemment votre souffle. Il est assez courant de voire des musiciens nerveux s’écrouler sur scène parce qu’ils respirent mal. Si vous vous sentez tendu, concentrez vous sur une respiration en profondeur, respirez calmement avec le ventre. Et trouvez un point que ce soit derrière votre nez, le thorax ou le ventre pour vous concentrer sur une circulation lente, régulière, même la fréquence de votre respiration. Cet exercice permettra à votre anxiété de disparaitre. Ceci fonctionne!

• Restez hydraté: Une hydratation appropriée, aide à équilibrer le corps, qui à son tour réduit la tendance à la panique. C’est une règle simple: si vous vous sentez mieux physiquement, vous vous sentirez mieux mentalement.

• Exercice: Faire des exercices physiques, même quelques heures par semaine, peut aider à garder votre rythme cardiaque et une pression artérielle basse, ce qui rend beaucoup plus facile de composer avec l’anxiété quand elle surgit. La vie est remplie et exigeante, mais assurez-vous de prendre le temps de bien prendre soin de vous-même. Se sentir bien permet de sonner bien avec votre instrument.

• Parlez, parlez, parlez: Ne restez pas isolé. Si vous êtes arrivé à la soirée tôt, marchez dans la salle et parlez aux gens, même si c’est juste le barman et le personnel. Cela vous permet de prendre la température des auditeurs avant de monter sur scène, ce qui vous permet de préparer votre prestation. Être ouvert à des conversations permet aussi de créer un environnement convivial pour votre musique et une bonne réputation pour votre groupe, ce qui contribue à une expérience plus relaxante du spectacle.

• Répéter: Faites de la scène aussi souvent que possible. Rien ne prépare mieux une à bonne maitrise de son instrument que de jouer à l’extérieur. Et plus souvent, vous montez sur scène plus elle devient une résidence secondaire.

• Souriez: Allez-y. Essayez-le dès maintenant, sourire vous fera vous sentir mieux à propos de tout et vous aidera à soulager le stress. Comme le Dalaï Lama dit: “Souriez si vous voulez un autre sourire en face de vous.” Et quoi de mieux que de jouer pour une salle pleine de visages souriants?

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